[Lexx]

  Всем привет и доброго времени суток.
Собственно, боль, "до боли"   всем велосипедистам известная.
Возвращаясь после очередной, в принципе не очень трудной поездки, довольно сильно ощутил боль в коленях (такое в принципе у меня случается, но редко).

Как по вашему, что в основном является главной причиной: неправильно выбранный темп поездки/каденс, неправильное педалирование/постановка ступни на педаль, неподготовленность организма для текущей нагрузки, слабость связок или суставов, неравномерность скорости либо что-то другое? И кто как, собственно, укрепляет эти самые суставы? Сколько рекомендуется времени на восстановление?

Заранее благодарен всем за отзывы...

[Carmelo]

Возможно из-за каденса (езды на слишком  "тяжелых" (низких) передачах особенно при ускорениях), возможно из-за плохого разгибания ног, то есть нужно поднять седло выше. Возможно из-за слишком активного увеличения темпа катания, и дальности. Только странно, что боль проявляется не всегда при катании, обычно она постепенно развивается. А вообще при болезни шляттера нужно на год забыть о нагрузках.

[creed.live]

мне кажется что главную роль играет посадка!!! от  нее все зависит и не забывай одевать согревающие наколенники!

[Edwardpo]

Причин может быть масса. Гадание на кофейной гуще тут не поможет, надо определить причину. А мы тут, каждый, можем высказать предположения основанные на собственном опыте, а опыт у всех разный.
Вот была подобная тема http://forum.velo.ck.ua/index.php/topic,304.0.html со ссылками на полезные источники.

[Lexx]

   Спасибо за отзывы... думаю всё же перебрал с усилием на высоких передачах на трассе и на сыпучих грунтах. Сам виноват - резина не очень подходит для трассы, а хотелось скорости набрать
Пока грамотно выбираю усилие, то всё нормально, а боль, действительно проявляется только после такого лихачества.
Есть ли какие то упражнения для укрепления коленей?


offtop for Edwardpo
почему то в моём статусе не считается кол-во сообщений (их уже 3, а выводит 0)
и в профиле невозможно прикрепить аватар, пишет, что папка "только для чтения"
sorry for offtop

[Black_bird]

Вообще я для таких дел просто ехжу на самой нижней передаче в планетарке.

Перехожу на более высокую только тогда, когда уже слишком частить начинаю.

[creed.live]

интересно как без особых усилий можно ездить?

[Lexx]

интересно как без особых усилий можно ездить?

имеется в виду, когда каденс падает ниже 60   на высоких передачах

Вот, кстати и ответ на мой вопрос, цитата с "уабайка" (спасибо Edwardpo за косвенную ссылку):

Во вторых - не стоит медленно (с каденсом ниже 60rpm) крутить большую передачу - лучше с вашим рабочим каденсом (частотой вращения педалей) использовать более низкую передачу на больших оборотах. Опыт мировых соревнований показывает - что для долгой работы коленей без травм - лучше педалировать часто (60-90rpm). К тому же экономичность медленного педалирования на высокой передаче - это иллюзия, именно такое педалирование вызывает наибольшую усталость. Именно по этой причине в велосипедных школах так тщательно выробатывают "педаляж".

Вообще я для таких дел просто ехжу на самой нижней передаче в планетарке.

Перехожу на более высокую только тогда, когда уже слишком частить начинаю.

Согласен. Надо бы мне свой датчик каденса в порядок привести, а то как то давно ещё сместился, да так им и не пользовался, а сейчас для контроля пригодится...

[Edwardpo]

Повторюсь, вот ссылка от dr0nа http://bicycle.spb.ru/Kal%27kuljatorPeredach . Позволяет не покупать прибор с датчиком каденса, при наличии любого велокомпа